no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]
[...] przeciez ten koles na filmiku straszliwie sie buja a przeciez wy nie zezwalacie na takie cos, bo wtedy nic a nic nie pracuje dwugłowy tylko prostowniki i posladki. No to jak to tak? Wejdzcie tam na filmik bezposrednio i skrytykujcie go za to ze sie buja, a to niedozwolone, bo trzeba robic zawsze ale to zawsze malym ciezarem ale dokladnie bo [...]
Superserie zacząłem robić, bo ładnie mi pompowało ręce i czułem "moc". Tłuszczu aż tak dużo nie nabrałem bo praktycznie jest tylko na brzuchu, ale ludzie mówią, że to normalne. Tyle tego nabrałem, bo prawdę mówiąc nigdy nie ćwiczyłem na siłce bo uznawałem, że mięśnie nie będą mi aż tak potrzebne i być może dlatego tyle tego wzrostu (do tej pory [...]
[...] ale po dobrym treningu FBW nie ma już zazwyczaj na to siły. FBW robisz 3x w tyg co drugi dzien np" PON, SR, PT lub WT, CZW, SOB - reszta dni dajesz aeroby tak długie jak tylko chcesz. FBW to Full Body Workout - na kazdym treningu całe ciało. Trener będzie wiedział co to jest i jak to ćwiczyć. Mój wygląda tak: Przysiad ze sztanga na [...]
Podciąganie na drążku jest cięzkie - sprawdz czy jestes na tyle silny, żeby robić to w seriach z jakimiś sensownymi powtórzeniami. Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE. [...]
Tak Zderzyłam się z gruntem Ktoś z obecnych chciał zobaczyć jeden z padów w judo Postanowiłam robić pady przez całą długość ogródka Jako, że to trochę jak przewrót przy 5 czy 6 zakręciło mi się w głowie i dalej pamiętam jak leżałam na ławce Oczywiście wstrząśnienie nie zostało oficjalnie stwierdzone bo po alkoholu i tak by mnie odesłali ale [...]
To jak moje linki Cię lubią to łap też do sklepu: http://www.sfd.pl/sklep/ Może uznali, że jak jest sobota to trzeba się o******lać a nie zakupy robić ? Doszłam do wniosku, że trzygodzinny sen + temperatura+ wczorajszy trening zrobiły swoje. I pewnie nic nie zjadłam wcześniej, ale i tak twardo poszłam kozaczyć Dziewczyno, wykończysz się
[...] trzy serie po max a ja nie chciałam wypaść dużo gorzej niż on . Następnego dnia nie mogłam się ruszyć , przeklinałam cały świat łącznie z Shinjim A Lafay stał się C***afayem Kolacja ? Niet Poszłam się po pluskać w wannie A kolacja była z godzinę temu. Później napiszę jak wtyglądało jedzenie na dziś bo jeszcze mnie korci by coś podgdyźć.
[...] nowe godziny treningów i patrzę na nowe kimono w szafie Wisi sobie tam takie smutne. Tak, mów mi jeszcze o nowych kimonach Ciężko jest, nawet czytanie książek nie idzie jak powinno U mnie niestety jak byk widać, że praktycznie nie mam przestrzeni międzykręgowych w całym szyjnym praktycznie kręg na kręgu leży. Łaaaa, to nieprzyjemno! Jest [...]
[...] to mi się podoba! Specjalnie dla Ciebie Jak tam Twoje białko się spisuje, pytam o smak i potencjalne efekty gastryczne ? Białko za***iste Smak 11/10 Co do efektów też brak jakiś szczególnych. Świetnie się rozpuszcza i w ogóle. Nie podoba mi się umieszczenie C*, powninno być albo przed albo po triadzie. I nie było tam czasem już wyższych [...]
Redukuje to się dietą :P Jak będziesz mieć bilans na 0, to aktywność wykonywana przy Lafayu wystarczy żeby powoli redukować. Chociaż wiem jak to jest z dietą. Daj sobie na luz trochę, wyrzuć tą tabatę chociaż na 2tygodnie. Jeżeli nic to nie da, to możesz wrócić do Tabaty. A jeżeli w końcu coś ruszy, to pokonasz stagnację i psychicznie będzie [...]
[...] że nie posiadam No ja niestety mam szarą :-/ Zawsze chciałam sobie wyłożyć nimi cały pokój, żebym mogła ćwiczyć rzuty na kimś póki co mam tylko 4 elementy ale w przypływie gotówki mam nadzieję nabyć więcej Wiesz może jak wzmocnić kostki tak żebym mogła robić pompki na pięściach? Na macie zrobię babskie pompki ale na podłodze to już nie.
[...] powtorzen w mniejszym zakresie, bo kiedys plecki puszcza bardziej i bedzie nieszczescie. Tez mialem pogon za ciezarem i odpuscilem na rzecz techniki w mc. Wioslo jednoracz jak motorek dopindalasz. Przy wiosle nachwytem nie wiem jak Ci wygodniej ale ja osobiscie szerzej lapie sztange. Rzucily mi sie w oczy te paski przy tak malych ciezarach, [...]
powodzenia z planem, choc wydaje mi się nieco dziwny. większość planów TS jakie znam zaleca dużo większą częstotliwość wykonywania bojow. zwykle 3 razy w tygodniu wyciskania, 2-3 razy w tygodniu przysiady i 1-2 razy w tygodniu martwe. czasem oczywiście w wariacjach, ale przy zachowaniu zbliżonej specyfiki ruchu. U ciebie ślady i martwy są tylko [...]
[...] To musza byc "szerokie" pompki (nie moge ich juz robic), czy moga byc waskie (lokcie przy ciele)? Kolejna rzecz: podciaganie na preselekcji kaza robic podchwytem?? Czy nachwytem? I ostatnie pytanie, za ktore moge dostac batem:> jak wygladaja delfinki?? Co to jest? Probowalem sie dowiedziec z googla, ale nic nie znalazlem...
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi Trening nóg z reguły jest dosyć męczący, dlatego lepiej robić go z początku, jednak skoro tak, to myślę, że możesz robić na koniec. ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak [...]
[...] 60 cm/58(-2) obw łydki 40cm/38 (-2) ręka 33cm/31 (-2) Obligues przejrzałam porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 ten swing może być ze zwykłą sztangielką bo [...]
na masę się powinno robić długie przerwy między seriami ;] możesz dać każdego ćw na klatke po np. sztangą po 3 serie reszte ćw po 2 ;] możesz jeszcze robić Allahy czy jakoś tak na brzuch (ja niestety nie mam jak tego na siłce zbytnio robić) ;] A szrugsy mi się wydaje że możesz sobie dać 2 ćw. 1 np. na maszynie czy sztangą a drugie np. hantlami [...]
Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane
